Mindfulness Uitdaging Dag 21.
Wie heeft er nooit een krabbeltje getekend in de kantlijn van de aantekeningen van een vergadering? Volgens een studie gepubliceerd door het tijdschrift Applied Cognitive Psychology, helpt doodling (zoals dit heet) tijdens het luisteren, bij het onthouden van details. Tijdens het onderzoek kregen proefpersonen de een tekenopdracht tijdens het luisteren naar een saai telefoongesprek. De mensen die tekeningetjes maakte onthielden 29% meer informatie dan de mensen die dit niet deden.
Maar, dit soort doodling, hoe goed het ook werkt, is geen bewuste activiteit.
Het doel van Mindful Doodling is om volledig op te gaan in uw tekenwerk op een meditatieve manier. Het vereist tot rust komen, met volle aandacht op het papier en pen gericht.
Wat doet bewust mindful doodling:
– het richt de geest
– het kalmeert lichaam en geest
– het ontspant
– het verhoogt het gevoel van welzijn
– het vervangt negatieven en saaie gewoontes
Mindful Doodling
– Alles wat je nodig hebt is een geslepen potlood of een pen en een klein stukje papier.
– Zoek een ruimte waar je 5-10 minuten rust hebt.
– Je kunt meditatie muziek aanzetten. Hier is een link: https://youtu.be/IkHJz084PgA
– Ga comfortabel zitten met pen en papier. Zet de muziek aan, haal diep adem en begin.
– Maak weloverwogen, bewust krabbels. Er bestaat niet zoiets als verkeerd doodling. Elk krabbeltje leidt tot een ander krabbeltje. Sta jezelf toe om te ontspannen in het hier en nu en houdt alleen rekening met het ontwerp dat zich voor je ontvouwd.
– Wees u ervan bewust, kunt u de tijd uit het oog kan verliezen tijdens het tekenen. Als je nog andere dingen wilt doen, zet dan even een alarm zodat je eraan herinnerd wordt om te steppen.
Maak een mentale aantekening van dit #mindfulmoment en feliciteer jezelf met het zijn in het heden.
Deel je ervaring via commentaar op het blog of via Twitter met behulp van #Mindfulnessuitdaging . Wil je rechtstreeks je ervaringen met mij delen doe dat via de Facebook pagina van Trainingen met LEV of via Twitter @Trainingen_LEV
Deel dit bericht met zoveel mogelijk mensen, dan wordt de uitdaging nog mooier.
Thanks to @Ed_Tmprince of Education’s Voice Blog for letting us use her creative ideas.
Leave a Comment